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士林官邸欣賞菊花展
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新北市五股觀音山林稍步道
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新北市三峽滿月圓國家森林遊樂區
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2013.10.30.石碇千島湖.
- Sep 21 Sat 2013 12:36
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阿基里斯腱病變之預防與治療
【阿基里斯腱病變之預防與治療】
台北市立陽明醫院復健科廖麗文醫師說明，大部分的阿基里斯腱病變患者，若在初有症狀時，迅速求醫接受保守治療，並將上述誘因一一去除，多可完全復元，不留下後遺症。但是在回復從事原有運動前，必須接受適當的復健訓練，其中包括伸展及肌力訓練。否則極易復發，終至不可逆的病變出現。
臨床上常用的保守療法⋯⋯，包括口服非類固醇消炎止痛藥，及完整的復健療程。復健包括：(一)、施用超音波深部熱療，促進組織修復；(二)、暖身後靜態伸展阿基里斯腱，提升柔軟度；(三)、對小腿肚的肌肉加強肌力訓練，強化肌腱；(四)、矯正下肢潛在的不良結構，如矯正扁平足。除非合併周圍滑液囊炎，方可對發炎的滑液囊進行局部注射，療效極佳；但不得直接對阿基里斯腱施打類固醇局部注射劑，以免加速肌腱退化，增加肌腱斷裂的可能性。一般必須接受保守治療約三-六個月，完成阿基里斯腱的柔軟度及肌力訓練，才可回復之前從事的運動。若不能耐心配合，則難逃運動表現變差，終致無法參與，嚴重影響生活品質。少數患者在三-六個月保守治療失敗或肌腱完全斷裂等不得已的情況下，接受外科療法，仍必須在術後接受三-六個月的肌力及伸展訓練，方可回到原先的活動。
廖醫師呼籲，預防阿基里斯腱病變的首要之道，運動前足夠的暖身，並以弓箭步伸展，維護柔軟度。運動後的伸展，更有利於增進柔軟度，避免肌腱攣縮及疲乏。運動的訓練量不可燥進，也不可以在過硬的地面上從事運動。同時選用合適的鞋具。每天晚上睡前用溫熱水泡腳，有助改善足部血循環，對慢性的疼痛有改善的效果。
A. 阿基里斯腱發炎
a.預防法：伸展肌肉、鍛鍊小腿肌肉。
b.緊急處置：受傷時的24~72小時內，每天做 4次的冰敷，在控制腫脹和痲痛之後，熱敷或泡在熱水裡，按摩小腿腹，減輕疼痛。促進血液循環並做包紮。再疼痛不止就要找 醫生治療發炎了。
c.復健法：用毛巾訓練腳指抓力。
‧用腳指練習撿起掉落在地面上東西運動。
‧回轉腳踝劃圓圈運動（以上和腳弓發炎復健法一樣）。
‧使用橡皮管等做輕運動。
‧輕微的伸展肌肉。
B. 阿基里斯腱斷裂
a.預防法：並不一定發炎轉變成嚴重的狀態，就是斷裂，但是肌腱容易發炎就比較容易斷裂，所以容易發炎的人，平多時就要加注意，做輕微運動鍛練肌腱周圍肌肉，運動前一定不可缺少伸展肌肉。
b.治療法：馬上請醫師診療，時間一久置之不理，斷裂的肌腱就會撕開難以治療。斷裂有分程度,開刀先把斷裂的肌腱縫合回去.這類的手術並不大,但若沒有適當的復健治療輔助,開刀後會覺得僵硬,不靈活。若情況嚴重者可能需要以開刀的方式切除部份壞死的肌腱。更多
- Sep 21 Sat 2013 09:46
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常坐矮板凳.易腰痛不適
【常坐矮板凳 易腰痛不適】
不少家庭主婦或老人家喜歡坐板凳處理家務，如拔菜等，但壢新醫院復健科醫師林頌凱表示，板凳高度低，增加腰部與膝關節壓力，對於關節日漸退化的中老年人而言，無疑加速惡化。壢新醫院物理治療師黃湘棉則表示，坐板凳會使髖關節與膝關節呈現過度彎曲的姿勢，很
不少家庭主婦或老人家喜歡坐板凳處理家務，如拔菜等，但壢新醫院復健科醫師林頌凱表示，板凳高度低，增加腰部與膝關節壓力，對於關節日漸退化的中老年人而言，無疑加速惡化。壢新醫院物理治療師黃湘棉則表示，坐板凳會使髖關節與膝關節呈現過度彎曲的姿勢，很
- Sep 14 Sat 2013 11:59
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2013.08.13.13勢棍.
- Aug 21 Wed 2013 12:40
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2013.08.17.桃園縣龍潭鄉102年第16屆鄉長盃太極拳錦標賽
- Aug 20 Tue 2013 12:19
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吃鯖魚護膝蓋 ! 關節炎機率降一半
吃鯖魚護膝蓋！關節炎機率降一半
作者： 華人健康網 記者羅詩樺／編譯 | 華人健康網 – 2013年8月14日 上午9:55
鮭魚、鯖魚等深海魚類對人體健康助益頗大，主要就是因為營養成分中Omega-3的好處有很多，主要功能就是幫助活化大腦、保護心臟健康。而瑞典一項最新的大型研究更發現，每周吃至少1份鯖魚，就可以讓罹患類風濕關節炎的機率減少一半左右。
研究找來了3萬2千名瑞典女性做測試，歷經十年的研究中，規定受試者每周至少要吃一份魚類，另外一組則是每周至少吃1份「油性魚類」，例如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等，研究結果發現每周至少吃1份魚類的組別，在類風濕關節炎的機率降低了約3成；而食用油性魚類加上其他魚類的組別，更是降低了近乎一半的機率。
類風濕性關節炎是許多中老年人會遇到的健康困擾，典型疼痛感覺就是關節會有紅腫、熱痛、僵硬等症狀，特別是在早晨起床時。美國風濕病學會定義的類風濕性關節炎症狀包括：晨僵超過1小時、3個或以上關節發炎、掌指、手腕和近端指間關節炎、類風濕因子陽性等，符合4項以上情況，便能判斷為類風濕關節炎。
認識油性魚類：
● 營養價值包括豐富的Omega-3不飽和脂肪酸、維生素D。
● 油性魚類包括：鮭魚、鱒魚和鯡魚、沙丁魚等。
● 護心血管健康：降低心臟病發作風險、減少心律不整，降低中風機率。
● 保護寶寶健康，孕婦多攝取油性魚類，可以提升孕婦健康與胎兒的發育，DHA對於嬰兒的視力及神經發展很重要。
● 預防失智症，DHA、Omega-3脂肪酸與大腦的功能、發育有所關聯，攝取足夠的omega-3能活化大腦、有助預防失智。
- Aug 19 Mon 2013 10:05
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台灣太極拳總會2013年長青盃全國太極拳實施計劃和競賽規程
- Aug 19 Mon 2013 09:53
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桃園縣中華太極拳協會102年曼青盃太極拳錦標賽實施計畫和競賽規程
